规律作息 健康睡眠
欢迎关注深圳市康宁医院官方微信
很多人会出现失眠的现象。对于这些偶尔的失眠我们可以通过适当的自我调节，就可以恢复。
但对于，那些持续失眠，时程在三个月以上的慢性失眠来说，就会严重影响到我们的身体健康，让我们出现健忘、情绪不稳定、注意力不集中等症状。
如果你的睡眠出现以下几种情况，那可要多加注意了。
1、偶发性失眠
失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡，或者换了个床，或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的，人人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。
2、应激性失眠
因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。
实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，很难短时间恢复，导致失眠很严重，可以适当吃一些助眠的药物。从痛苦中出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。
3、慢性失眠
3个月以上的持续失眠，并且对生活、工作造成了巨大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，急切的想解决失眠问题，这是本文重点关注的失眠情况。
1、现代社会信息爆炸，错误的睡眠知识广泛传播、夸大其辞，过份宣传了失眠的危害，以致我们面对偶尔失眠情况时，加重了焦虑感，这反而恶性循环，加剧了失眠情况。
2、失眠的人几乎都有错误的认知。比如认为睡眠能够由意识控制，因此对睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好，下午才有好精神；自己一定要睡好，才有好皮肤；每天必须睡足八小时，才能保持身体健康。
这些认知把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。
3、很多人觉得自己现在家庭幸福，工作无压力，为什么会失眠呢？但是这些人忘记了，他们对失眠的恐惧本身，就是一种巨大的压力，这也是失眠的原因。
1.规律作息
即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。
2.多运动
久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加您的体温，导致神经兴奋。
3.改变饮食习惯
避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料（如咖啡，茶，巧克力等）。
为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。
4.不抽烟
研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍（如哮喘），这可能使得难以获得宁静的睡眠。
5.睡前不喝酒
酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意，但一旦消失，你可能会半夜醒来，难以入睡。
6.睡前拒绝电子产品
调查发现，几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品，例如电视，电脑，视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让您睡得更快，睡得更香。
7.避免亮眼的灯光
几百万年的生物进化告诉我们的身体，亮光意味着要醒来了，所以尽可能让你的房间黑暗。
即使少量来自手机或电脑的环境光线，也会中断褪黑激素（一种有助于调节睡眠周期的激素）的分泌，影响入睡。
8.保证床是用来睡觉的
您的床应该是用来睡觉的，而不是工作，饮食，或看电视。 如果在夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你再次感到困倦。
若您被睡眠问题困扰，自我调整也不见效果，
我们推荐您前往专业机构进行治疗，
助您重拾安心睡眠。
▼2011年11月，深圳市康宁医院睡眠障碍科正式成立。团队实力雄厚，现有睡眠医师5人，睡眠技师3人。其中博士2人，硕士2人，硕士生导师1人，在读硕士研究生2人。
▼科室设有睡眠障碍专科门诊和睡眠检查室，配备符合国际标准的多导睡眠检测设备、便携式多导睡眠检测仪等多台专业仪器。对各类睡眠障碍及疑难疾病具有较全面的诊疗技术和综合诊疗能力，诊断手段和治疗措施不断创新，例如睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏试验以及慢性小脑电刺激术等，在慢性失眠的诊治方面技术领先。
▼2018年1月，依托医疗卫生“三名工程”项目，深圳市康宁医院与北大六院陆林院士团队合作，睡眠障碍诊疗研究团队正式成立，由睡眠障碍科主任梁炜博士担任团队带头人，中科院院士、北大六院陆林教授担任特邀专家，掀开了深圳睡眠障碍诊疗研究的新篇章。
睡眠障碍诊疗研究团队，
立志为深圳人的睡眠世界保驾护航！
☛相关链接
供 稿：睡眠障碍科 冯飞
资料编辑：王荣
-END-
来源 | 深圳康宁医院
图片来源于网络 版权归原作者所有